¿Utilizo otras carreras para preparar la Media Maratón?
¿Compito mucho y a medio gas o poco y con más calidad? ¿Voy a muchas carreras para subir mi nivel o me centro en el gran objetivo que me he marcado? ¿Utilizo carreras para preparar mi meta o entreno por mi cuenta? Estas dudas pasan por la cabeza de muchos corredores a la hora de elegir sus carreras.
¿Competir cada fin de semana o centrarme en entrenar para mi gran objetivo? La respuesta dependerá de unos factores que sólo sabes tú mismo o, en todo caso, tu entrenador si lleva tiempo contigo y te sabe guiar.
Aquí van algunas variables a tener en cuenta al decidir si rellenar tu planificación con más carreras populares, o dejar más tiempo entre competición y competición:
- El tiempo que llevemos entrenando en este deporte. Por ejemplo si corro desde los 5 años probablemente pueda correr casi cada fin de semana y mi cuerpo no tendrá ningún problema a la hora de adaptarse. Pero si he empezado a correr hace 6 meses lo mejor será centrarme en unas pocas carreras que sobrecargarme, lesionarme y acabar dejando de correr.
- El estado de forma actual. Si sabes que no es tu mejor momento no te estreses por no haber corrido a tu ritmo habitual o porque tu amigo, al que siempre ganas, te haya sacado en esta ocasión 4 minutos. Si no vas a poder relajarte en estos aspectos aún sabiendo que no es tu mejor momento, dedícate a entrenar.
- El momento de la temporada. Si acaba de empezar la temporada intentar hacer tus mejores marcas es un error.
- ¿Sabes utilizar competiciones cómo entrenamiento? Si te apuntas a carreras a modo de entrenamiento no pierdas de vista este objetivo. Los calentones innecesarios en carrera, que a veces son frecuentes, te pueden perjudicar a la hora de preparar la Media Maratón o la carrera que realmente te importa.
- Sobrecargas. Conocer tu cuerpo puede que sea uno de los factores más determinantes a la hora de decidir si competir o no. Si llevas una carga de entrenamientos elevada y tienes molestias…¡para! Quizá con una de esas carreras preparatorias te acabas lesionando y echas a perder la preparación de tu gran objetivo.
- ¿Cómo te recuperas de las competiciones? Esto viene de la mano con el momento de forma y momento de la temporada en que estemos. Si estamos al principio o al final de la temporada nos costará un poco más recuperar. Tenlo en cuenta a la hora de planificar tus entrenamientos.
- La exigencia de la prueba y sus características. No es lo mismo correr un 10k sin desnivel que correr la behobia-san Sebastián. Controla que las carreras a las que piensas apuntarte vayan acordes al momento de la preparación en el que estés. Fíjate también en tu objetivo final: ¿una maratón? ¿un trail (carrera de montaña)? En función de esto elige unas carreras y descarta otras si las vas a usar como entrenamiento.
- Motivación. Puede pasar que cuando elegiste una carrera para utilizarla de preparación estabas muy motivado y con energía y, según se acerca la fecha, has perdido esa motivación. No te preocupes, déjala pasar. Te servirá para planificarte mejor la próxima vez, pero no corras a la fuerza; no olvides que esto se trata de disfrutar.
Al final depende de cada corredor y su entrenador elegir si competir un poco más o centrarse en poquitas carreras y dar lo mejor de si mismo en ellas. Lo que está claro es que es imposible estar en muchas carreras al 100%.
Para acabar no olvides un consejo: al año tenemos 3-4 balas, gástalas bien en las carreras que te importan en lugar de echarlas a perder en carreras de relleno.
