Consejos y recomendaciones para salir a la calle y hacer deporte

| 1 mayo, 2020

El Ayuntamiento recomienda caminar por el lado derecho de las calles y empezar suave la actividad deportiva

Tras más de 40 días de confinamiento, muchos vitorianos podrán salir mañana a la calle por primera vez para disfrutar del aire libre sin las obligaciones de ir a comprar o a trabajar. Estarán en la calle por el placer de pasear o por hacer ejercicios. Eso sí, respetando en todo momento los horarios permitidos y las recomendaciones de higiene.

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El Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz ha emitido una serie de consejos y recomendaciones con el fin de concienciar a los ciudadanos: aunque ya se pueda salir a la calle, la enfermedad y el riesgo de contagio siguen presentes. Por eso la concejala Livia López pide “máxima prudencia” a la hora de salir tanto este sábado como el resto de días.

El lavado habitual de manos, una distancia de unos dos metros sobre el resto de la gente y la mascarilla son más que recomendables. El Ayuntamiento pide que a la hora de andar por las calles se transite siempre por el lado derecho, para evitar acercamientos con otras personas. También recomienda evitar aceras estrechas o lugares muy concurridos, y si salimos a hacer deporte que sea en solitario.

La concejala de Deporte y Salud ha sido más específica sobre la actividad deportiva. Y es que muchos runners o ciclistas se lanzarán a las calles en los próximos días con ganas infinitas de retomar sus entrenamientos. Pero tras estar un mes en casa, empezar demasiado fuerte con la actividad física puede pasar factura al cuerpo. Sigue estas recomendaciones del Ayuntamiento para evitar sustos durante los primeros días.

  • Recomendaciones deportivas del Ayuntamiento
  1. Utiliza ropa cómoda, adecuada para las condiciones climatológicas y que permita que el resto de personas te vean con facilidad.

  2. Márcate objetivos accesibles y “escucha” a tu cuerpo. Si antes del confinamiento te habías iniciado en alguna práctica deportiva, no pretendas retomar la actividad donde la dejaste. ¡Olvídate de ritmos! Si pretendes iniciarte hazlo de manera ordenada. Es recomendable ser conservador/a en los tiempos de práctica.

  1. El cuerpo está “desentrenado”. Para evitar en la medida de lo posible lesiones debemos prepararlo para la actividad invirtiendo parte de nuestro tiempo de sesión en una activación del mismo. Moveremos bien nuestras articulaciones y estiraremos suavemente nuestros músculos. Repetiremos estos ejercicios al acabar.

  2. No es necesario emplear la totalidad del tiempo permitido en el entrenamiento.

  3. No entrenes todos los días, el descanso es determinante para la adaptación de nuestro cuerpo a la actividad deseada. Dependiendo de tu nivel inicial entrena cada 2 ó 3 días y el resto, si quieres, sal a pasear.

  4. Realiza trabajo de fuerza. Alterna tus días de carrera con ejercicios de tonificación o fortalecimiento (sentadillas, flexiones, abdominales…). Realiza estos ejercicios sin llegar a tu tope de repeticiones posibles, deja un amplio margen de fatiga a tus músculos.

  5. Las franjas horarias para la práctica deportiva individual no son horas en las que las temperaturas vayan a ser muy elevadas, pero recuerda hidratarte correctamente llevando una pequeña botella en la mano. Revisa las previsiones meteorológicas antes de prepararte para salir.

  6. Dúchate justo cuando llegues a casa para evitar enfriamientos.

  7. Quítate las zapatillas antes de entrar en casa y mete rápidamente la ropa en la lavadora. Puede ser interesante dejar las zapatillas al sol y en un balcón o ventana.

  8. ¡Disfruta y quédate con la sensación de querer más para días posteriores!

Además, tanto Ertzaintza como Policía Local tendrán a varias patrullas vigilando que se cumpla la normativa en esta primera etapa de desescalada.


2 comentarios. ¿Quieres agregar algo?:

  1. Corredor dice:

    Terminó de Vitoria que entendemos? Hasta donde acaba Vitoria señalizado con una señal o todo el municipio que alberga varios pueblos?

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